Skip to content

Malatya Haber Sitesi

  • Haber
  • Sağlık
  • Eğitim
  • Teknoloji
  • Tanıtım
  • Magazin
  • Spor
  • İletişim
  • Home
  • Haber
  • En İyi Kalça Sıkılaştırma Hareketleri ve Egzersizleri
  • Haber

En İyi Kalça Sıkılaştırma Hareketleri ve Egzersizleri

Mehmet Karaman 16 Aralık 2022 7 min read

 

En İyi Kalça Sıkılaştırma Hareketleri ve Egzersizleri: Kalça Sıkılaştırma İçin Beslenme Önerileri

Kalça sıkılaştırma hareketleri, genellikle alt ve üst bacakta bulunan kasların çalıştırılmasıyla yapılır. alacakaya haber sitesi Kalça sıkılaştırmak için, aynı anda çok fazla hareket yapmak değil, uzun süre istikrarlı şekilde aynı hareketleri yapmak gereklidir.

En İyi Kalça Hareketleri

En iyi kalça hareketleri, kalça kaslarının kısa bir zaman içinde yüksek verimle çalışmasını sağlayan hareketlerdir. Bu hareketler şöyle açıklanabilir:

  • Squat: Squat, özellikle kalça ve üst bacak kaslarının çalışmasını sağlar. Bel ve karın bölgesinde bulunan kasları da çalıştıran bu hareket, ekipmanlı ya da ekipmansız yapılabilir. Bu hareket yapılırken, ayaklar omuz genişliğinde açılır ve parmak uçları dümdüz bir şekilde karşıya bakar. Kollar vücudun dengesini sağlayacak şekilde, yanda paralel ve serbest, kafanın üstünde kilitli ya da öne doğru uzatılmış şekilde tutulabilir. Sırt düz ve öne eğik, vücut dik tutulmalıdır. Vücudun uygun şekli sağlandıktan sonra, bu şekil korunarak çömelme ve kalkma hareketleri yapılır. Başlangıç seviyesinde olanlar, her gün 10 tekrardan oluşan iki set yapabilirler.
  • Front Lunge: Hareket başlangıcında, ayakta düz bir şekilde durulur. Vücudun dik olmasına dikkat edilir. Bir diz kırılır ve diz ayak ucunu geçmeyecek şekilde öne doğru uzatılarak yere koyulur. Arkada kalan bacak da dizden kırılır fakat o bacak yere dokundurulmaz. alacam haber sitesi Bu hareket yapılırken vücut dik tutulmalıdır. Bu hareket, her bacakta sırayla tekrarlanır ve hareket yapılınca baştaki dik konuma tekrar dönülür. Bu hareket ellerde dumbell olacak şekilde ağırlıkla ya da dizlerden direnç lastiği geçirilerek de yapılabilir. Başlangıç seviyesinde olan kişiler, ekipman kullanmadan, her gün 10 tekrar şeklinde 2 set uygulayabilirler.
  • Glute Kick Back: Dirsekler yere değecek şekilde, sırt düz bir şekilde tutularak plank pozisyonu alınır. Dizler kırık şekilde yerdedir. Harekete başlarken, dizlerden biri gerilir ve geriye doğru uzatılır. Bu hareket yapılırken, kalçada ve arka bacaklarda yanma hissi olması gerekir. Sırayla iki bacakta da bu hareket yapılır. Sırtın duruşu bozulmamaya özen gösterilir. Yeni başlayanlar için, her gün her bacakta 10 tekrardan oluşan iki set yeterli olacaktır.
  • Hip Bridge: Yere, mümkünse bir yoga matının üzerine, sırt üstü yatılır ve belde boşluk bırakılmamaya özen gösterilir. Bu hareket için uygun pozisyon, bacakların dizlerden kırıldığı ve ayak tabanlarının yere değdiği pozisyondur. Eller, vücuda paralel olacak şekilde yan taraflarda tutulur. Hareket yapılırken ellerden destek alınarak vücut yukarı doğru kaldırılır ve kalça kası sıkılır. Bu pozisyonda 2-3 saniye kadar beklenildikten sonra tekrar başlangıç pozisyonuna dönülür. Bu hareket, bel sağlığı için de oldukça etkilidir. Başlangıç seviyesinde olan kişiler, bu hareketi her gün 10 tekrardan oluşan 2 set şeklinde yapabilirler.
  • Booty Fly: Bu hareketin yapılması için, yere yüz üstü yatılır ve eller çenenin altına koyularak destek yapılır. Bacaklar gergin şekilde uzatılır ve ayaklar birbirine değer. Daha sonra, hiçbir bölgenin pozisyonu bozulmadan, vücut belden yukarı kaldırılır. aladag haber sitesi Hareket sırasında kalça kasının sıkılması ve kalçanın kilitlenmesi gerekmektedir. Hareket pilates topu yardımıyla da yapılabilir. Yeni başlayan kişiler, 10 tekrardan oluşan 2 ya da 3 set şeklinde hareketi gerçekleştirebilirler.

Beslenmenin Önemi

Beslenme,kas yapımında ve yağların yakılmasında en önemli faktörlerden biridir. alanya haber sitesi Ne kadar spor yapılırsa yapılsın, sağlıklı ve dengeli bir beslenme düzeni saplanmadığı sürece, vücutta istenen etki yaratılamaz. Bu sebeple, paketli gıdalar bırakılmalı, rafine şeker kullanılmamalı ve yoğurt gibi yağ yakıcı besinler tüketilmelidir. Yağ yakma ve ardından kas yapma süreci, kaliteli proteinlerin alınmasının gerektiği bir süreçtir. Kalça sıkılaştırmak için, sadece spor salonunda değil mutfakta da mesai harcamak gerekmektedir.

Beslenme Önerileri

Doğru beslenmek için, tüketilen besinler ne kadar sağlıklı olsa da yeterli miktarda kullanılmalıdır. Her besinin fazla tüketilmesi, vücuda zararlı olacaktır. alapli haber sitesi Sağlıklı kas gelişimi için, spor yapılmasının ardından protein alınmalıdır. Bunun için et ve balık ürünleri ya da peynir gibi üt ürünleri tüketilebilir.

Beyaz un içeren ürünler, beslenme düzeninden çıkarılmalıdır. Genelde şeker de içeren bu ürünler, sağlıksız karbonhidrat alımına sebep olmaktadır. Bunun yerine tam tahıllı besinler tüketilebilir.

 

edirne escort

adana escort

adıyaman escort

ağrı escort

aksaray escort

amasya escort

ankara escort

antalya escort

ardahan escort

artvin escort

aydın escort

balıkesir escort

bartin escort

batman escort

bayburt escort

bilecik escort

bingöl escort

bitlis escort

bolu escort

burdur escort

bursa escort

çanakkale escort

çankırı escort

çorum escort

denizli escort

diyarbakır escort

düzce escort

edirne escort

elazığ escort

erzincan escort

erzurum escort

eskişehir escort

gaziantep escort

giresun escort

gümüşhane escort

hakkari escort

hatay escort

ığdır escort

ısparta escort

izmir escort

karabük escort

karaman escort

kars escort

kastamonu escort

kayseri escort

kırıkkale escort

kili escort

kırklareli escort

kırşehir escort

kocaeli escort

konya escort

kütahya escort

malatya escort

manisa escort

maraş escort

mardin escort

mersin escort

muğla escort

nevşehir escort

niğde escort

ordu escort

osmaniye escort

rize escort

sakarya escort

samsun escort

siirt escort

sinop escort

şırnak escort

sivas escort

tekirdağ escort

tokat escort

trabzon escort

tunceli escort

uşak escort

urfa escort

van escort

yalova escort

yozgat escort

zonguldak escort

edirne escort
ısparta escort
karabük escort
manisa escort
tokat escort
adıyaman escort
afyon escort
kars escort
adana escort
ağrı escort
karabük escort
ordu escort
kars escort
siirt escort
kocaeli escort
izmit escort
gümüşhane escort
balıkesir escort
bilecik escort
çorum escort
sivas escort
rize escort
trabzon escort
kastamonu escort
giresun escort
artvin escort
sinop escort
karaman escort
kırklareli escort
bingöl escort
burdur escort
ağrı escort
maraş escort
bolu escort
amasya escort
antalya escort
ardahan escort
bayburt escort
aksaray escort
aydın escort
kilis escort
bitlis escort
çanakkale escort
çankırı escort
düzce escort
erzincan escort
elazığ escort
van escort
mardin escort
muğla escort
yozgat escort
yalova escort
erzurum escort
nevşehir escort
zonguldak escort
osmaniye escort
kayseri escort
sakarya escort
adana escort
adapazarı escort
afyon escort
alanya escort
amasya escort
ankara escort
antakya escort
antalya escort
artvin escort
aydın escort
ayvalık escort
balıkesir escort
bilecik escort
bolu escort
bursa escort
çankırı escort
çeşme escort
çorlu escort
didim escort
düzce escort
eskişehir escort
fethiye escort
gaziemir escort
gebze escort
giresun escort
görükle escort
hatay escort
iskenderun escort
ısparta escort
izmir escort
izmit escort
karabük escort
karaman escort
karşıyaka escort
kastamonu escort
kayseri escort
kırıkkale escort
kırklareli escort
kırşehir escort
konya escort
konyaaltı escort
kuşadası escort
lefkoşa escort
malatya escort
manavgat escort
marmaris escort
mersin escort
muğla escort
niğde escort
ordu escort
osmaniye escort
rize escort
sakarya escort
samsun escort
sinop escort
sincan escort
şile escort
tekirdağ escort
trabzon escort
yalova escort
zonguldak escort
çanakkale escort
yozgat escort
nevşehir escort
gümüşhane escort
kütahya escort
tokat escort
bayburt escort
ataşehir escort
avcılar escort
bahçelievler escort
bahçeşehir escort
bandırma escort
beşiktaş escort
beylikdüzü escort
bodrum escort
bornova escort
burdur escort
edirne escort
esenyurt escort
etiler escort
girne escort
gölcük escort
istanbul escort
iznik escort
kıbrıs escort
manisa escort
mecidiyeköy escort
nevşehir escort
pendik escort
silivri escort
bakırköy escort
milas escort
kapadokya escort
serdivan escort
kilyos escort
ağva escort
akçay escort
edremit escort
avşa escort
uludağ escort
kumluca escort
dalaman escort
datça escort
lara escort
kepez escort
demre escort
kemer escort
kaş escort
turgutreis escort
uşak escort
kocaeli escort
bartın escort
maraş escort
sivas escort
urfa escort
batman escort
mardin escort
erzurum escort
erzincan escort
alsancak escort
söke escort
şirinevler escort
adıyaman escort
ağrı escort
antep escort
ardahan escort
bingöl escort
bitlis escort
denizli escort
diyarbakır escort
elazığ escort
ığdır escort
kars escort
kilis escort
muş escort
siirt escort
şırnak escort
tunceli escort
van escort
hakkari escort

Continue Reading

Previous: E Vitamini Hangi Besinlerde Bulunur?
Next: En iyi mekik hareketleri ve egzersizleri: Mekik nasıl çekilir?

Bir cevap yazın Cevabı iptal et

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

Related Stories

ADD’den bilim ve laiklik çağrısı
1 min read
  • Haber

ADD’den bilim ve laiklik çağrısı

21 Eylül 2023
Bodrum Futbol Kulübü, Savunmasıyla Güven Veriyor
1 min read
  • Haber

Bodrum Futbol Kulübü, Savunmasıyla Güven Veriyor

20 Eylül 2023
İstanbul’da 6 Yabancı Uyruklu Zehir Taciri Yakalandı
1 min read
  • Haber

İstanbul’da 6 Yabancı Uyruklu Zehir Taciri Yakalandı

20 Eylül 2023

Kategoriler

  • blog
  • Eğitim
  • Ekonomi
  • Haber
  • Magazin
  • Sağlık
  • Spor
  • Tanıtım
  • Teknoloji
  • Yaşam

Son Yazılar

  • ADD’den bilim ve laiklik çağrısı
  • Bodrum Futbol Kulübü, Savunmasıyla Güven Veriyor
  • İstanbul’da 6 Yabancı Uyruklu Zehir Taciri Yakalandı
  • İşverenin kârı 2022’de yüzde 400 arttı, çalışanın geliri eksiye gitti
  • Muğla’da yaşlı adam karavanda ölü bulundu
  • Gönül Dağı dizisinde 5 isim artık kadroda yok! Zahide ile başladı Veysel’le devam ediyor! İşte o liste…
  • Düşen helikopterdeki 3 mürettebatı arama çalışmaları yeniden başladı
  • Neyi bekliyorsunuz: 13 yıl önce kapatılan fabrika sahası temizlenmiyor
  • Çocukları okula giden ebeveynler dikkat: Eris varyantına karşı hazırlıklı olun
  • İlber Ortaylı’dan Ayasofya uyarısı: ‘Taşıyacak güçte değil’
  • Ulaştırma Yatırımlarının 3 Yıllık Yol Haritası Belli Oldu
  • Arnica 9. Frig Ultra Maratonu Ödül Töreniyle Son Buldu
  • Çarpıcı tespit: ‘İlk dünya savaşı yaklaşıyor, kavşak noktası Türkiye’
  • Dikkat: Bu 2 Altcoin, Yüklü Şekilde Binance’e Gönderiliyor!
  • Hugh Jackman ile Deborra-Lee Furness ayrıldıklarını duyurdu
7777777777777777
bursa escort
bursa escort bayan
izmit escort
ankara escort
şişli escort
escort izmir
fethiye escort
betmarlo
egt oyna
radissonbet
pragmatic slot oyunları
barn festival
favorislot
xslot giriş
showbet
betist giriş
tarafbet
dog house megaways
betibom
wild wild riches oyna
tombala oyna
aresbet
bonus hunt
floating dragon oyna
altıncasino
trwin giriş
markaj giriş
wild west gold oyna
diyarbet
diyarbet
diyarbet
diyarbet
diyarbet
diyarbet
diyarbet
diyarbet
diyarbet
diyarbet
diyarbet
diyarbet
diyarbet
sweet bonanza oyna
ganobet
hiperwin
sugar rush oyna
egt oyna
gates of olympus oyna
big bass bonanza oyna
trwin
markaj giriş
favorislot
mrbahis
tarafbet
bahisbudur
betingo
trwin
markaj giriş
favorislot
mrbahis
tarafbet
ramobet
gaziantep escort
escort gaziantep
gaziantep rus escort
ganobet giriş
ganobet
zilyonerbet giriş zilyonerbet zilyonerbet giriş adresi
esenyurt escort
avcılar escort
Kadriye escort
casino siteleri
Ataşehir Escort
Küçükçekmece escort
  • Haber
  • Sağlık
  • Eğitim
  • Teknoloji
  • Tanıtım
  • Magazin
  • Spor
  • İletişim
Copyright © All rights reserved. | DarkNews by AF themes.